Comment perdre du poids rapidement: des moyens simples et efficaces

Êtes-vous fatigué de porter des kilos en trop et vous vous demandez comment perdre du poids rapidement? Des changements mineurs mais drastiques vous donneront ce que vous recherchez. Les chiffres sur la balance raviront et vous aimerez le reflet dans le miroir.une fille à la recherche d'un moyen de perdre du poids rapidementN'oubliez jamais que perdre du poids ne devrait pas nuire à votre santé. Un résultat de haute qualité ne peut pas être obtenu instantanément. Les régimes qui promettent de perdre cinq, sept ou dix kilogrammes par semaine entraînent une perte de poids par la perte d'eau du corps. Très bientôt, le poids corporel reviendra, ou plutôt l'eau perdue. Il n'y a pas de pilule magique, mais il y a votre persévérance, votre désir et votre foi dans le résultat.

Comment perdre du poids rapidement? 11 conseils simples

1. Abandonnez les produits nocifs

Nous devrons renoncer aux sucreries (glaces, gâteaux, bonbons), chips, aliments riches en matières grasses, boissons gazeuses sucrées. Vous n'en tirez aucun bénéfice, mais au contraire, vous absorbez un excès de calories inutiles.

2. Soyez prudent avec les collations

Les collations entre les repas sont acceptables tant qu'elles contiennent les bons aliments. Chips, chocolats, petits pains, croûtons, caillés glacés - le choix n'est pas en votre faveur. Faites attention aux crudités, au fromage cottage, à la pomme, au yogourt naturel, etc.

3. Principes de base de l'alimentation

Vous vous demandez comment perdre du poids rapidement? Faites attention à votre alimentation. Une alimentation équilibrée est la clé du succès. Le corps a besoin de glucides, de protéines complètes et même de graisses (les bonnes). Mettez des céréales et des pains de grains entiers sur votre table. Les légumes et les fruits sont un élément important. Protéines - viande, de préférence maigre ou volaille, poisson de mer (saumon, thon, hareng), lait, kéfir, fromage cottage. Un élément essentiel pour perdre du poids est le bon type de graisse. Nous excluons les graisses animales (saindoux, viande grasse), ajoutons l'huile d'olive, les noix, les poissons gras. Une bonne nutrition n'est pas une grève de la faim. La nourriture ne doit pas seulement être savoureuse, mais aussi saine. Il existe de nombreuses recettes hypocaloriques sur Internet. Jetez un œil et vous verrez à quel point il est facile de restructurer votre alimentation.

4. L'eau est votre amie

Il évacue les toxines et les toxines du corps, et elles ne se transformeront pas en tissu adipeux et en cellulite. Un verre d'eau avant les repas réduit l'appétit et évite de trop manger.

5. Prenez votre temps lorsque vous mangez

Le cerveau prend du temps (environ 15 minutes) pour signaler la saturation. Mâchez bien les aliments. Si vous êtes pressé, il y a une chance de manger beaucoup plus que prévu. Le résultat est des ballonnements et des calories supplémentaires.

6. Essayez des repas fractionnés

De nombreuses personnes mangent deux à trois repas par jour. Mais si vous voulez perdre du poids rapidement, il est plus utile de manger en petites portions (fractionnaires) plusieurs fois par jour. Ainsi, vous stimulez votre métabolisme. Pendant les périodes de faim (par exemple, avec deux repas par jour), le corps reçoit un signal indiquant que les réserves de nourriture s'épuisent et commence à faire des réserves pour un jour de pluie. Et lorsque vous mangez 4 à 6 fois par jour, vous indiquez clairement au corps qu'il y aura suffisamment de nourriture et qu'il peut dépenser de l'énergie en toute sécurité pour ses besoins, voire réduire les réserves précoces.

7. Exercice

Comment perdre du poids rapidement? Rejoignez les rangs des amateurs de sport. Une approche intégrée est nécessaire ici. Le cardio est le meilleur exercice pour le surpoids. Marcher, nager, courir, faire du vélo - faites votre choix. Faites attention à la musculation. Les muscles ont besoin d'énergie. Plus vous avez de muscles, plus votre corps veut de calories pour les maintenir en vie. Cela signifie que vos calories fondent même lorsque vous êtes au repos.

8. Donner vie au mouvement

Vous n'avez pas le temps d'aller à la gym? Perdre du poids est toujours entre vos mains! Ajoutez du mouvement à votre vie. Si vous avez un chien, marchez avec lui plus longtemps, choisissez les escaliers au lieu de l'ascenseur, dansez et essayez de marcher plus. Marchez un arrêt à la maison, allez faire des promenades du soir. Croyez-moi, même de si petits changements porteront rapidement leurs fruits.

9. Ne vous privez pas d'une bonne portion de sommeil

Un sommeil sain est votre fidèle partenaire dans la perte de poids. Le manque de repos la nuit provoque l'encombrement des hormones (ghréline, leptine, cortisol) qui vous aident à perdre du poids.

10. Éliminez l'alcool

L'alcool ralentit le métabolisme et aide à stocker les graisses. Et vous avez besoin de l'effet inverse pour une perte de poids rapide.

11. Rechercher des personnes partageant les mêmes idées

Si vous êtes un utilisateur Internet actif, il vous est alors facile de trouver des personnes aux prises avec des kilos en trop. Recherchez des forums thématiques ou des groupes de médias sociaux. Là, vous serez chargé d'un soutien et d'une motivation puissants.