Exercices pour amincir l'abdomen et les côtés

Le ventre est un problème pour toutes les personnes qui perdent du poids ou rêvent de perdre du poids. Heureusement, il n'est pas du tout difficile d'éliminer la graisse du ventre à l'aide d'un régime et d'un ensemble d'exercices simples présentés ci-dessous au format photo et vidéo.

Vous pouvez faire des craquements à l'infini, pomper les abdominaux, mais sans régime pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés, perdre du poids ne fonctionnera pas. Une bonne nutrition est un énorme avantage pour obtenir des résultats.

Échauffement

Tout exercice doit commencer par un échauffement de cinq minutes. Cela peut être une corde à sauter, un cerceau, courir et s'accroupir sur place, se pencher sur les côtés, etc. L'essentiel est de bien réchauffer les muscles et les articulations, de disperser le sang et de se préparer mentalement au stress à venir.

Ensuite, nous passons à des exercices simples pour perdre du poids à la maison. Pendant les premières semaines, essayez de ne pas changer l'ordre des exercices et faites tout strictement selon les instructions. Si vous ne pouvez pas faire les répétitions requises, ne vous découragez pas. Après deux ou trois entraînements, vous les maîtriserez.

Arrêtez de vous tromper

Avant de poursuivre la lecture, je vais vous poser une question. Êtes-vous toujours à la recherche d'un régime de travail ou d'une pilule magique pour maigrir?

Je m'empresse de vous décevoir, il n'y a AUCUN RÉGIME qui vous aidera à perdre du poids pendant longtemps.

Et tous les "produits de perte de poids" annoncés sur Internet sont une arnaque complète. Les spécialistes du marketing gagnent simplement beaucoup d'argent grâce à votre naïveté.

Images d'exercices

Exercice 1: Autres levées de jambe.

Exercice de levées de jambe alternées

Allongez-vous sur le sol avec une couverture ou un tapis en dessous. Soulevez vos jambes comme indiqué sur la photo. Ensuite, abaissez votre jambe gauche sans toucher le bas du plancher et soulevez-la dans sa position d'origine. Ensuite, faites de même avec la jambe droite, et ainsi de suite. Continuez l'exercice minceur abdominal pendant 45 secondes.

Zone d'entraînement: haut et bas de l'abdomen.

Exercice 2: Allongé sur le sol craque.

Exercice allongé sur le sol

Prenez la position 1, comme indiqué sur l'image ci-dessus, les bras derrière la tête et les jambes pliées au niveau des genoux. Ensuite, nous commençons à tourner alternativement vers les côtés droit et gauche. En haut de l'exercice, vous devez toucher l'arrière de la cuisse avec votre paume. Nous le faisons 20 fois dans chaque direction.

Exercice 3: Continuez à brûler les côtés.

exercice minceur latéral

Les exercices d'amincissement latéraux suivants sont très efficaces et, malgré les difficultés apparentes de son exécution, se réalisent facilement à domicile.

Prenez la première pose comme sur la photo, pliez votre bras droit au niveau du coude et placez-le sur le côté droit. Cet exercice nécessite une concentration et une tension extrêmes des muscles abdominaux et latéraux. Après avoir pris la bonne position, commencez à déplacer votre taille de haut en bas, en essayant de ne pas affaiblir l'estomac au point le plus bas. Après 20 répétitions, passez de l'autre côté et faites de même.

Exercice 4: Virages latéraux.

Faire des virages latéraux

Ceci est similaire à l'exercice classique d'abdominaux à domicile, mais compliqué par des craquements au point de répétition supérieur et la rigidité du tronc. Engage parfaitement l'abdomen supérieur et les obliques - c. -à-d. ces mêmes côtés malheureux. L'effort requis pour maintenir le torse dans une position à 45 degrés ajoute une charge statique supplémentaire.

Prenez une position de départ avec vos mains devant vous comme indiqué sur l'image. Puis commencez à tourner le corps dans un sens et dans l'autre, en gardant le même angle par rapport à l'horizon: 25 répétitions dans chaque direction.

Exercice 5: balancer les abdominaux avec les jambes levées.

Exercice balancer la presse avec les jambes surélevées

Ici, nous allons entraîner l'abdomen inférieur et supérieur, suivi de la destruction de la graisse et de la perte de poids. Une leçon assez efficace réalisée le long d'une trajectoire de mouvement épurée.

Donc, en levant nos jambes, nous prenons la position 1. Étirez nos bras devant nous et essayons de toucher nos pieds 30 fois, comme indiqué sur l'image. C'est assez simple.

Exercice 6: Lever alternativement les jambes.

Exercice de levées de jambe alternées

Encore une fois, il n'y a rien de difficile en termes d'exécution, mais malheureusement tout le monde ne peut pas effectuer le nombre de répétitions requis la première fois. Gardez votre torse et vos jambes alignés et ne laissez pas vos fesses s'affaisser et toucher le sol.

Exercice 7: Soulevez le torse et les jambes.

Exercice en soulevant le torse et les jambes

C'est l'exercice le plus difficile mais aussi le plus efficace pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés. Vous pouvez le faire de deux manières: allongé sur le sol, comme indiqué sur la photo, ou assis sur un banc. Nous envisageons une option qui peut être faite à la maison, car tout le monde n'a pas de magasin.

Positionnez-vous sur le sol comme indiqué sur la photo. N'aidez pas vos mains en bougeant, elles devraient seulement aider à maintenir l'équilibre. En position basse, gardez vos pieds en poids sans toucher le sol avec vos talons.

Pour les femmes qui souhaitent perdre du poids le plus rapidement possible, je vous conseille de renforcer chaque entraînement comme suit:

  1. allumez votre musique préférée pour que les chansons se succèdent sans interruption;
  2. tenez-vous sur le sol, les pieds écartés de la largeur des épaules, et attrapez votre ceinture avec vos mains (pour faire la lettre f);
  3. commence des virages alternatifs énergiques à gauche et à droite pendant une chanson;
  4. puis, sans pause pour nous reposer, nous pressons nos poings contre le menton et faisons pivoter notre corps vers la droite et vers la gauche, de la même manière jusqu'à la fin de la chanson;
  5. est un exercice minceur côte à côte très efficace qui peut être fait vingt minutes ou plus après l'effort et 45 minutes séparément.

Ces mouvements simples peuvent être effectués après chaque entraînement et tout autre jour, au moins 7 fois par semaine. Nous vous recommandons de faire des entraînements de base tous les deux jours.

Nous avons considéré les exercices les plus efficaces pour perdre du poids sur l'abdomen et les oreilles de taille, qui peuvent être complétés par vous dans le processus de maîtrise et d'acquisition d'expérience.

Pour améliorer les résultats

Les exercices à domicile pour amincir l'abdomen et les côtés ainsi que les régimes donnent de bons résultats en peu de temps. Cependant, certaines nuances peuvent améliorer l'effet de l'exercice et raccourcir le délai d'obtention des résultats.

  1. Le meilleur moment pour faire du cardio est le matin avant le petit-déjeuner. Le mouvement nécessite de l'énergie, qui est généralement tirée du menu du jour. Le matin, l'estomac est vide et notre corps consomme directement la graisse des côtés et de l'abdomen;
  2. Les exercices
  3. pour maigrir sur l'abdomen doivent être intenses, avec une augmentation de la fréquence cardiaque. Le pouls est un indicateur indirect d'intensité. Ainsi, par exemple, pour une femme dans la trentaine et une fréquence cardiaque au repos de 65 battements par minute, le pouls optimal pour perdre du poids est de 109 battements par minute, soit 18 en 10 secondes. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque optimale à l'aide d'un calculateur en ligne;
  4. vous devez transpirer pour perdre du poids. Si vous ne transpirez pas, alors vous ne raffinez tout simplement pas et ne faites pas les exercices de manière intensive: cela n'aura aucun sens;
  5. Les exercices d'amincissement du ventre doivent être effectués à jeun et sans eau potable. L'entraînement en force ou en cardio implique généralement de boire beaucoup d'eau, mais pas dans ce cas. L'eau gargouillera désagréablement dans votre estomac, vous distrayant et vous empêchant de donner le meilleur de vous-même.
  6. sautez le dîner si vous étudiez le soir. Après des exercices physiques, le métabolisme s'accélère à un niveau sans précédent et tout ce qui entre dans l'estomac brûle dans ce four. Et si l'estomac est vide, la graisse sous-cutanée est consommée.

Tirer des conclusions

Nous avons étudié, étudié un tas de matériaux et, surtout, testé la plupart des régimes et des médicaments pour perdre du poids. Le verdict est:

Les régimes n'ont donné que des résultats temporaires, dès l'arrêt du régime - l'excès de poids est immédiatement revenu.

Souvenez-vous! Il n'y a PAS UN RÉGIME qui vous aidera à perdre du poids si vous avez une prédisposition au surpoids.

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