Régime protéiné Ducan

Ceux qui rêvaient de perdre du poids ont déjà essayé 1000 et 1 moyen de lutter contre les kilos détestés. Il est difficile de répondre sans équivoque à quel régime peut être appelé le plus efficace aujourd'hui. Cependant, grâce à la grande popularité du mode de vie «perdre du poids» et à la riche expérience d'anciens amateurs de petits pains, l'humanité a découvert plusieurs des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids, dont le régime protéiné Ducan.

"Je ne peux pas perdre de poids" - Pierre Dukan

Cette phrase audacieuse est devenue le titre éloquent d'un livre en russe sur la façon de perdre du poids efficacement et de stabiliser le résultat. Son auteur est le nutritionniste Pierre Dukan, qui travaille depuis de nombreuses années pour trouver le moyen le plus efficace de perdre du poids.

Ce qui est utile et intéressant à savoir sur le régime protéiné Ducan

Diététiste de France Ducan a affirmé à tous les "combattants" pour la figure que pour brûler ses propres graisses, le corps doit bloquer l'accès aux matières étrangères (graisses des aliments). Ce principe est devenu la base de la méthode de perte de poids protéique de Dukan.

Principe n ° 1 - Uniquement des protéines saines pures

"Le corps a besoin d'aliments protéinés sains", a déclaré un médecin français. Dans le même temps, la protéine devrait nous parvenir sous sa forme pure, sans graisses, colorants et autres additifs. Quelle est cette protéine recommandée par Dukan?

Il n'y a rien de fondamentalement nouveau ici. Et comme protéine, le médecin recommande:

  1. viande maigre bouillie ou cuite de veau, de bœuf, de volaille ou de cheval;
  2. sous-produits de viande de préparation similaire - foie, reins, cœur, langue, etc.
  3. poisson et plats préparés à partir de celui-ci sans huile, en conserve, fumé, bouilli ou cuit;
  4. fruits de mer - huîtres, crevettes, moules, écrevisses et fruits de mer similaires;
  5. œufs à la coque ou au plat sans huile;
  6. produits laitiers écrémés.
aliments protéinés pour le régime Ducan

Dans un premier temps, nous mangeons exclusivement des protéines pures! Rien d'autre! Vous devrez tenir pendant 8 à 10 jours et, croyez-moi, vous verrez les premiers résultats, et après les avoir vus, vous en voudrez plus et ce sera encore plus facile pour vous à l'avenir.

Points importants:

  1. Les amateurs d'une croûte croustillante devraient oublier leurs préférences culinaires - la viande de volaille doit être consommée sans peau (et il est préférable de cuisiner avec la peau).
  2. Vous ne pouvez pas manger de poisson gras, mais la possibilité d'avaler des bâtonnets de crabe nous plaira!

Principe n ° 2 - plus nous voulons perdre, moins nous mangeons de glucides

Les effets nocifs des glucides sur la combustion des graisses sont connus depuis longtemps. Par conséquent, le régime protéiné de Ducan exclut pratiquement les aliments contenant des glucides. De plus, plus une personne a de kilos en trop, plus les restrictions protéiques devraient être strictes. Ducan conseille aux personnes très obèses d'éliminer complètement les glucides pendant les deux premières semaines.

Dukan ne recommande pas les boissons sucrées avec du mousseux, mais autorise les sodas et les boissons avec des édulcorants.

Principe n ° 3 - Obtenez plus d'eau et marchez

Boire beaucoup d'eau propre n'a rien de nouveau pour ceux qui perdent du poids. Le Dr Pierre insiste pour augmenter la consommation d'eau à 3 litres par jour. Vous pouvez et même devez boire à tout moment, y compris avec de la nourriture.

Oui, et vous ne pourrez pas vous asseoir sur le canapé pour que les kilos vous quittent! Ducan recommande de marcher beaucoup et de mener une vie vigoureuse.

Ducan recommande de beaucoup marcher

Eh bien, pensez, puisque vous êtes au régime, vous pouvez simplement vous asseoir sur une chaise et regarder la télévision. Non, cela ne fonctionnera pas! Sortez le soir pour faire du jogging ou au moins une promenade. Si vous pensez avoir déjà été au travail, rappelez-vous: le travail nous tue, pas nous rend en bonne santé!

Fonctionnalité alimentaire importante:


- chaque jour, vous devez manger quelques cuillères de son d'avoine pour reconstituer l'apport en fibres alimentaires nécessaires aux organes et aux tissus qui perdent du poids.

Êtes-vous prêt à commencer votre régime? Alors commençons!

Êtes-vous prêt à vous séparer une fois pour toutes des plis gênants et de la cellulite? Ensuite, nous commençons à maîtriser la méthode Ducan par étapes. Et la première tâche des futurs propriétaires de formes chics est d'évaluer leurs envies et leurs motivations.

Comprendre l'essence et le but

Le régime de Ducan fonctionne pour la perte de poids

Le régime Ducan fonctionne - c'est un fait. Des millions de personnes dans le monde ont déjà lié leur vie à ce régime et vivent maintenant une vie mince et merveilleuse. Nous pensons que vous pourrez également vous débarrasser de ces kilos en trop. Croyez en vous aussi!

Tout d'abord, le médecin conseille de comprendre clairement pourquoi et, en fait, ce que veut le patient. Fait intéressant, Dukan suggère non seulement de perdre du poids, mais de ne pas commencer à aller mieux. Pour ce faire, vous devez étudier attentivement tous les principes de la méthode et planifier votre comportement ultérieur.

Notez que vous devez vous approcher correctement de «votre» poids. Un indicateur aussi important que l'IMC (indice de masse corporelle) est pris en compte. Selon un système simplifié de calcul de votre poids normal, votre taille doit être au carré et multipliée par 24. Le résultat est votre note «critique» sur la balance.

Un autre point important est que seul un patient discipliné peut maîtriser toutes les étapes du régime Ducan. Toutes les recommandations et règles ici nécessitent une mise en œuvre stricte. Par conséquent, les amoureux de «demain et ensuite», veuillez vous asseoir.

Êtes-vous prêt à commencer? Commençons alors.

Étape 1: "Frapper"

Rappelez-vous immédiatement le premier principe et ne mangez que des produits protéinés purs: viande, poisson, volaille, œufs et tout ce que nous avons énuméré ci-dessus. Nous cuisinons des plats cuits à la vapeur, bouillis et mijotés. Vous pouvez assaisonner les aliments protéinés avec une petite quantité de sauce tomate ou moutarde non sucrée, de citron, de vinaigre.

Obligatoire à ce stade - une cuillère à soupe et demie de son et une marche de vingt minutes au moins une fois par jour.

L'étape "Impact" peut durer de 2 à 10 jours. Tout dépend de vos capacités et de vos désirs.

Étape 2: "Supplémentaire"

Après une forte dose de graisse, le corps est prêt pour la phase suivante, qui consiste à ajouter des légumes. Maintenant, le régime devient protéiné-végétal.

la phase suivante du régime Ducan avec des légumes ajoutés

Après la première période riche en protéines, ajouter des légumes à votre alimentation vous aidera à égayer un peu votre vie. Mais ne vous laissez pas trop emporter! En plus des légumes, nous commençons à consommer plus de son - 3 cuillères à soupe

Fonctionnalité de cette étape:

  • alternance de jours de protéines avec des jours de protéines végétales. Ainsi, par exemple, aujourd'hui, vous ne pouvez manger que des protéines pures, et demain - des protéines avec des légumes;
  • augmenter le son à 3 cuillères à soupe;
  • Vous pouvez presque tous les légumes. Trop manger, bien sûr, n'en vaut pas la peine. Mais vous devrez longtemps oublier les pommes de terre, le maïs, les légumineuses et autres produits «féculents»;
  • maintenant nous marchons encore plus intensément - 20 minutes se transforment en une demi-heure.

L'étape d'éclaircissage devrait prendre autant de jours que nécessaire pour atteindre le poids souhaité. Le plus souvent, c'est un mois et demi à deux mois.

Étape 3: "Finale"

À ce stade, vous pouvez déjà vous sentir comme un "humain", en diluant le régime avec une petite quantité de fruits, de pain ou de fromages à pâte dure. Manger par jour:

  • 100 g. fraises, 1 orange ou quelques pêches;
  • une tranche de fromage à pâte dure;
  • des pommes de terre, du maïs ou des pois.
  • boire, marcher et le son sont tenus en haute estime dans la même quantité.

Fonctionnalité intéressante:

La chose la plus agréable dans la troisième phase est les jours de jeûne, c'est-à-dire les jours de "chargement". Une fois par semaine, vous pouvez organiser des vacances pour votre corps, manger un vrai déjeuner avec un plat d'accompagnement et un dessert, et même boire un verre de vin sec.

La dernière phase doit durer un nombre de jours spécifié. Il n'est pas difficile de les calculer, vous devez multiplier le nombre de kilogrammes perdus par 10. Le chiffre résultant sera la longueur de la troisième étape.

La sévérité du régime diminue vers la fin de la troisième phase. Ainsi, après la moitié de son mandat, vous pouvez déjà doubler la «joie» des portions interdites. Par exemple, manger un dîner de fête avec de l'alcool le lundi et le jeudi.

Avis sur le régime Ducan

Les résultats du régime sont vraiment étonnants. Voici quelques-unes des critiques de nos lecteurs réguliers sur le régime Ducan:

Un régime merveilleux! J'ai respecté toutes les règles et j'ai perdu près de 15 kg en 3 mois. Au début, c'était difficile de marcher, mais je me suis ensuite habitué à marcher pour me rendre au travail - seulement 10 minutes aller-retour. Un an s'est écoulé pendant que je tiens le poids. J'ai commencé à perdre du poids au printemps, ce que je recommande à tout le monde. Cela facilite et juste à temps pour la deuxième étape, les légumes du jardin et les fruits apparaissent.

A commencé à manger le programme Ducan il y a 2 ans. C'était dur pendant les 2 premières semaines, puis c'était plus facile. Et maintenant, je ne remarque même pas que ce système est devenu un mode de vie. Au début, j'ai "donné une bévue" et j'ai commencé à sauter des dîners dans la première étape. Et soudain, le poids s'est arrêté! Ensuite, j'ai lu sur Internet qu'il est impossible de s'auto-vouloir dans tous les cas, sinon le corps peut "activer la fonction protectrice" et arrêter d'abandonner les excès de graisse.

Après une mauvaise expérience avec les pilules amaigrissantes, je n'espérais plus retrouver mes formes normales. J'ai accidentellement découvert le régime de Ducan et je n'ai pas ressenti d'enthousiasme, mais j'ai néanmoins décidé de faire la dernière tentative «chinoise». Le résultat m'a étonné. Dans la première semaine de la phase initiale, j'ai perdu 10 kg. De plus, bien sûr, le poids n'a pas fondu si rapidement, mais au cours des 2 mois suivants, il a fallu encore 8 kg. Je le recommande à tout le monde, vous ne le regretterez pas!

Quand j'ai entendu parler de la méthode de Ducan, au début je n'ai vu aucune différence avec le "régime Kremlin". Je me suis assis dessus il y a 2 ans, j'ai perdu du poids et j'ai eu un ulcère d'estomac. Par conséquent, elle était sceptique à propos de Ducan. J'ai décidé d'essayer de persuader un ami. Nous avons donc commencé à perdre du poids ensemble. Je pesais 81 kg, mon ami - 70. La première semaine, nous n'avons eu presque aucun résultat - seulement 1 kg avait disparu. Mais à la deuxième étape, le poids a commencé à disparaître juste sous nos yeux. Nous sommes ravis!

J'ai essayé le système de perte de poids de Dukan. J'ai eu ma glande thyroïde enlevée, je bois des hormones. Après l'opération, j'ai commencé à récupérer immédiatement, je ne pouvais en aucun cas perdre du poids. La méthode de Ducan me convenait parfaitement! Je n'ai commencé à perdre du poids qu'à partir de la deuxième étape, je n'ai perdu que 11 kg. Pour moi, c'est un super résultat! Maintenant, je pèse 55.