Régime japonais, perdre du poids en 7, 13 ou 14 jours

Pour ceux qui sont déterminés à avoir une silhouette mince, le régime japonais populaire convient.Les critiques de ceux qui ont perdu du poids confirment le fait que le régime japonais est capable de changer de poids plus rapidement que les autres systèmes de perte de poids. Mais préparez-vous au fait qu'il est très difficile de s'y asseoir. Pour atteindre une silhouette mince jusqu'au bout, vous devez être distingué par l'endurance et avoir vraiment envie de changer. Si vous pensiez que le régime japonais pour perdre du poids implique l'introduction de plats nationaux sous forme de petits pains et de sushis dans le régime, vous vous trompez. Vous devrez manger loin des produits les plus délicieux mais sains. Examinons de plus près ce système nutritionnel pour perdre du poids.

La base du régime japonais

L'essence du régime japonais est de passer aux aliments protéinés et de réduire au minimum les glucides et les graisses. Le régime japonais pour perdre du poids "en chiffres" ressemble à ceci:

  • Les résultats du régime japonais sont de moins 7 à 8 kg. L'essentiel est de suivre un certain menu développé par des nutritionnistes japonais.
  • Vous pouvez suivre une alimentation saine pendant un maximum de 2 semaines.
  • Vous ne pouvez pas le répéter plus d'une fois tous les 2 ans, sinon une défaillance métabolique peut survenir.
  • Le régime japonais peut durer 7, 13 ou 14 jours. En fonction du nombre de kilos que vous souhaitez perdre avec le régime japonais, vous pouvez déterminer indépendamment sa durée pour vous-même.

Caractéristiques du régime sur le «japonais»

Le menu de régime japonais est assez monotone. Vous ne mangerez que les produits prescrits par les auteurs de ce système, sans écarts par rapport aux portions et à l'exclusion des produits de substitution. Les principales caractéristiques du régime sont les suivantes:

  • Le régime japonais sans sel signifie un rejet complet du sel, du sucre et d'autres épices. Le jus de citron peut être ajouté à la salade de légumes.
  • Vous devez boire 1, 5 à 2 litres d'eau ordinaire par jour. Il est recommandé de boire le premier verre le matin à jeun.
  • La pâtisserie et l'alcool sont strictement interdits.
  • Chaque matin, vous commencez avec une tasse de café biologique. Si vous ne buvez pas de café non sucré, vous pouvez y ajouter une cuillère à café de miel.
  • Les légumes inclus dans le menu peuvent être consommés dans n'importe quelle portion.
  • Vous devez manger clairement selon le schéma développé par les nutritionnistes. Ne changez pas l'ordre des jours et de la nourriture par endroits.
  • Il est recommandé de boire des vitamines complexes afin que la perte de poids n'affecte pas l'état de votre peau, vos ongles et vos cheveux.
la cuisson et l'alcool sont interdits avec le régime japonais

Le strict respect du menu élaboré par les nutritionnistes est la clé d'une perte de poids réussie à la maison. Ci-dessous vous trouverez le menu du régime japonais pendant 7 jours. Si vous décidez de perdre du poids pendant 14 jours maximum, commencez simplement à suivre le menu de sept jours dès le début et dans la deuxième semaine de la perte de poids.

Régime japonais de 7 jours

Le régime japonais populaire de 7 jours est très efficace. Une semaine de régime strict devrait suffire à mettre de l'ordre dans votre silhouette si vous êtes relativement maigre. Dans le régime de perte de poids, des aliments simples seront présents, tous hypocaloriques, ce qui est confirmé par le tableau de la teneur en calories des produits. Avec le strict respect du menu, votre corps s'adaptera aux nouvelles conditions dans 2-3 jours et vous ne marcherez pas les yeux affamés.

Le régime japonais de 7 jours commence par une tasse de café tous les matins. Les antioxydants de cette boisson aident à combattre les radicaux libres dans vos cellules, ce qui signifie qu'ils vous gardent jeune. De plus, les scientifiques ont montré que la caféine stimulait efficacement la combustion des graisses pendant l'exercice. Et, bien sûr, une tasse de café est une bonne humeur pour toute la journée.

le régime japonais recommande de petites portions de repas

Menu régime japonais de 7 jours

Chaque matin commence par une tasse de café, et c'est tout le petit-déjeuner. Le dîner et le déjeuner seront différents.

Lundi

  • Prenez du café noir pour le petit-déjeuner.
  • Déjeuner: œufs de poule bouillis - 2 pièces, salade de chou, un verre de jus de tomate (ou 1 tomate).
  • Pour le dîner: un morceau de poisson (200 g), bouilli ou cuit à la vapeur.

Mardi

  • Pour le petit déjeuner: il est permis d'ajouter un croûton à une tasse de café.
  • Pour le déjeuner: un morceau de poisson (200g) bouilli ou légèrement frit, salade de chou.
  • Pour le dîner: kéfir faible en gras - 1 verre, une tranche de veau bouilli (200g), cuit sans sel et autres épices.

Mercredi

  • Pour le petit déjeuner: une tasse de café traditionnelle avec 1 biscuit.
  • Pour le déjeuner: courgettes moyennes (peuvent être cuites à la vapeur ou frites).
  • Repas du soir: une tranche de bœuf bouilli (200g), 2 œufs de poule bouillis, salade de chou.

Jeudi

  • Repas du matin: café noir et petit croûton.
  • Pour le déjeuner: œuf de poule cru, salade de 3 carottes bouillies, vinaigrette - huile végétale, un morceau de fromage à pâte dure.
  • Collation du soir: pommes - 2 pièces.

Vendredi

  • Pour le petit déjeuner: café et carottes, frais, râpés, avec du jus de citron.
  • Pour le déjeuner: un demi-kilogramme de poisson bouilli, cuit à la vapeur ou légèrement frit, un verre de jus de tomate.
  • Repas du soir: pommes - 2 pièces.

Samedi

  • Pour le petit déjeuner: café noir non sucré.
  • Pour le déjeuner: un demi-kilo de poulet bouilli ou cuit, salade de chou.
  • Pour le dîner: œufs durs - 2 pièces, carottes crues.

Dimanche

  • Prenez un café (ou une tasse de thé vert) pour le petit déjeuner.
  • Pour le déjeuner: un morceau de boeuf bouilli (200g), une pomme.
  • Pour le dîner: choisissez l'une des options ci-dessus, sauf le mercredi pour le dîner.

Régime japonais pendant 13 jours

Bien que le régime japonais de 13 jours soit considéré comme hypocalorique et pauvre en glucides, le régime est choisi de manière à ce que votre corps ait suffisamment de nutriments, y compris des fibres végétales. Le régime japonais de 13 jours est assez pratique en ce sens que vous n'avez pas à vous creuser la tête avec votre alimentation quotidienne. Les nutritionnistes japonais l'ont déjà fait pour vous, mais il vous suffit de respecter strictement tous ses postulats et le résultat ne vous fera pas attendre longtemps.

la fibre végétale est présente dans l'alimentation japonaise

Menu régime japonais de 13 jours

Suivez le menu 7 jours, puis répétez à nouveau les 6 premiers jours. Ainsi, le menu du régime japonais pendant 13 jours ne différera pas de celui de la semaine. Tous les aliments de l'alimentation sont simples et abordables, et le produit le plus cher est le poisson. N'oubliez pas le bilan hydrique: vous devrez boire au moins un litre et demi d'eau propre par jour. Cela aidera à éliminer les toxines et les toxines de vous. Boire un verre d'eau une demi-heure avant un repas atténuera votre faim, ce qui signifie que vous mangerez moins.

Régime japonais pendant 14 jours

Si vous voulez des résultats optimaux, le régime japonais de 14 jours vous aidera à perdre jusqu'à 10 kg d'excès de poids, qui, selon les critiques, ne reviendront pas aussi vite qu'il l'a quitté. Mais gardez à l'esprit que le régime japonais de 14 jours n'est pas pour tout le monde. En raison de la consommation quotidienne de café naturel, ce système de perte de poids ne convient pas aux personnes ayant des problèmes cardiovasculaires. Il est strictement interdit de suivre cette méthode diététique pour perdre du poids pendant plus de 2 semaines. Continuer à perdre du poids grâce à ce système peut entraîner de graves complications pour la santé.

Menu diététique japonais pendant 14 jours

Mangez selon la méthode développée par les auteurs pendant 7 jours, puis répétez-le à nouveau dès le premier jour. Le menu du régime japonais pendant 14 jours ne plaira pas à tout le monde, de plus, après 2 semaines de menu chou-poisson, vous ne pourrez plus regarder ces produits longtemps à l'avenir. Mais les résultats du régime japonais en valent la peine!

Sortir correctement du "japonais"

Une sortie brusque et incorrecte de ce système nutritionnel peut annuler tous vos efforts, et cela est confirmé par les critiques des femmes qui, après avoir passé tout le trajet de 2 semaines, sont revenues à leur poids précédent. Alors préparez-vous à ce dont vous avez besoin pour suivre le régime japonais. Présentez vos produits habituels étape par étape, en respectant les instructions suivantes:

  • étape par étape, ajoutez un nouveau produit par jour, en commençant par les céréales, les légumes et les fruits;
  • il est possible d'entrer frit, fumé et gras seulement 2 semaines après la fin de la perte de poids.

Les femmes japonaises ne mangent jamais trop, essayant de remplir l'estomac de seulement 0, 8. En observant ce système de perte de poids, votre estomac rétrécira sensiblement, ce qui signifie que vous ne pouvez pas trop manger sans inconfort ultérieur. La principale erreur des femmes après la fin de la perte de poids est le désir de «se détacher complètement», se jetant sur la nourriture. Rappelez-vous avec quels efforts vous avez atteint vos résultats et contrôlez votre appétit à l'avenir.

Repas après "japonais"

perdu du poids avec le régime japonais

Le régime japonais sans sel vous permet de passer à un régime plus approprié, dans lequel il y aura un minimum de sel, car après une consommation à long terme d'aliments sans levain, vous serez surpris du nombre d'épices ajoutés. nourriture avant. Après avoir mis le chiffre en ordre et arrêté le régime sans restituer les kilos perdus, il ne reste plus qu'à maintenir le résultat de nos propres mains dans le futur.

Après «japonais», il est recommandé d'avoir une alimentation équilibrée. Pour ce faire, vous pouvez calculer la teneur en calories des aliments consommés. Le tableau des calories des aliments vous aidera dans les erreurs de calcul. Mangez de petits repas, mais souvent. N'oubliez pas les glucides complexes et l'équilibre hydrique.

La recette du régime japonais est simple: écoutez le résultat et suivez toutes les recommandations. Et laissez les avis de ceux qui ont perdu du poids devenir une motivation supplémentaire pour vous, qui démontre l'efficacité de cette technique.