Liste complète des produits minceur

Vous êtes ce que vous mangez! Cela dit l'une des vérités communes. En effet, l'état de notre silhouette dépend de l'ensemble des aliments consommés chaque jour.les bons produits minceurPar conséquent, la liste des bons aliments est si importante que son importance augmente plusieurs fois, si la nourriture contribue également à réduire le poids corporel. Cela sera discuté dans l'article.

Produits minceur

Il est peu probable que vous puissiez perdre du poids sans modifier votre alimentation. Selon les statistiques, 90% du résultat de la perte de poids dépend de produits correctement sélectionnés. Conditionnellement, ils peuvent être divisés en plusieurs types: protéines, glucides, brûleurs de graisse.

Brûleurs de graisse

Il existe un certain nombre d'aliments sains qui brûlent les graisses, également appelés aliments à calories négatives, ils accélèrent la perte de poids et vous devez en être conscient. Fondamentalement, les brûleurs de graisse comprennent des composants qui nécessitent des coûts de digestion considérables. Le corps travaille et décompose les nutriments, l'énergie dépensée pour se diviser, chasse la couche de graisse.

Légumes.Ceux-ci incluent:

  • Céleri. On la retrouve souvent dans les recettes de boissons minceur et de salades. Comment est-ce utile pour perdre du poids? Cet article le dira.
  • Chou. Toute variété aide à se débarrasser des kilos en trop, de plus, c'est l'une des rares à ne contenir aucune calorie.
  • Concombres. Ils sont composés à 90% d'eau et contribuent à la libération rapide de liquide du corps.
  • Carottes. Il peut être consommé en grande quantité sans craindre de grossir, car 100 grammes de carottes ne contiennent que 25 kcal. Pour une meilleure absorption du bêta-carotène, la salade de carottes est mieux assaisonnée avec de l'huile végétale ou d'olive.
  • Tomates. La teneur élevée en fibres normalise la microflore intestinale, prévient les ballonnements.
  • Betteraves. La teneur élevée en bétaïne dans les légumes écarlates contribue à la perte de poids, elle oxyde la cellule adipeuse, ce qui l'amincit et meurt. Et la teneur en antioxydants de la curcumine empêche la formation de cellules graisseuses à nouveau.
  • Navet. Normalise la glycémie, améliore la sécrétion d'acide gastrique. Il n'y a pas de prescription spécifique pour son utilisation, mais vous pouvez l'inclure dans l'alimentation sous sa forme pure ou dans une salade.
  • Citrouille. C'est le leader en matière de teneur en nutriments. La vitamine T améliore le métabolisme et le corps assimile facilement les aliments lourds.
  • Redis. On pense que plus la couleur du radis est brillante, plus elle est utile. Cela s'explique par le contenu d'une enzyme spéciale, l'anthocyanine. De plus, la teneur élevée en fibres a un effet bénéfique sur les intestins, élimine les toxines et empêche le dépôt de sels.
  • Artichaut. L'extrait d'artichaut contient des antioxydants, abaisse le cholestérol et normalise la fonction intestinale, et réduit également l'appétit. Le plus grand effet est apporté par sa combinaison avec les haricots dans les repas diététiques.
  • Brocoli. Il appartient à la famille des choux et est un produit hypocalorique de 30 kcal pour 100 grammes.
  • Courgettes. Ils sont utilisés dans les régimes alimentaires pour réduire la teneur en calories et en matières grasses des aliments. Ils normalisent l'équilibre eau-sel.
  • Poivre: bulgare, piment, poivre de Cayenne. Ils contiennent une substance capsaïcine, qui augmente la circulation sanguine, atténue la sensation de faim.
  • Feuilles de laitue. Cent grammes de feuilles ne contiennent que 16 kcal. Un remède polyvalent pour remplir votre estomac sans nuire à votre silhouette.
  • Chicorée. La boisson la plus populaire qui remplace le café. Il contient trois composants: inuline, pectine, intibine. Ils ont un effet bénéfique sur le corps. À savoir, ils éliminent l'excès de liquide, accélèrent le métabolisme et éliminent les adipocytes. Deux ou trois tasses de la boisson miracle par jour suffisent, elle peut être bu à la fois pure et avec du lait.
  • Ail. Accélère le processus de perte de poids uniquement s'il est consommé frais, sans traitement thermique.

Fruit:

  • Pamplemousse. Considérés comme le fruit le plus populaire parmi les personnes qui perdent du poids, et pas en vain, ils abaissent non seulement les niveaux d'insuline, mais suppriment également l'appétit.
  • Oranges. Ils chargent le corps d'énergie, entraînent le sang dans les veines, forçant le corps à travailler plus rapidement.
  • Pommes. L'utilité de ce fruit est hors échelle, ils abaissent le taux de cholestérol, soulagent les troubles du tube digestif.
  • Ananas. Grâce à l'enzyme incluse dans sa composition, la bromélaïne favorise l'absorption des aliments gras. Une bouchée suffit après un repas.
  • Prunes.
  • Melons.
  • Kiwi. Riche en vitamines, ils peuvent réduire l'appétit et nettoyer l'organisme.
  • Citrons. Ils augmentent l'acidité, ce qui fait que le potassium est absorbé plus rapidement et nettoie également le système digestif. En savoir plus sur les bienfaits du citron pour perdre du poids - lisez ici.
  • Pêches.
  • Citron vert.
  • Mango.

Baies:

  • Pastèque.
  • Framboise.
  • Fraises.
  • Myrtilles.
  • Canneberges.
  • Argousier.

Herbes et herbes:

  • Cardamome. En raison de la teneur élevée en huiles essentielles, le métabolisme augmente, les glucides simples et les aliments gras sont décomposés plus rapidement.
  • Piment de Cayenne.
  • Cannelle. Normalise le métabolisme des glucides, stabilise le niveau de glucose, ce qui améliore l'accumulation de graisse sous-cutanée dans le corps. Dans le prochain article, nous détaillerons les bienfaits de la cannelle pour perdre du poids.
  • Basil.
  • Oeillet.
  • Menthe.
  • Thym.
  • Sage.
  • Estragon.
  • Thé vert. C'est un antioxydant puissant, contient une enzyme qui aide à brûler les graisses. Il est recommandé d'en consommer quatre tasses par jour entre les repas, mais jamais immédiatement après les repas.
  • Gingembre. Lorsqu'il pénètre dans l'estomac, il augmente activement l'absorption du reste de la nourriture. Pour un effet réussi, utilisez la racine de gingembre plutôt que les feuilles et la poudre.
les fruits et légumes sont les leaders des produits minceur

Comme vous pouvez le voir, les fruits et légumes sont les leaders incontestés parmi les produits qui décomposent la couche de graisse. En automne et en été, ils sont abordables et ils sont également un réservoir de vitamines. En hiver, vous pouvez recourir aux épices récoltées à partir de l'été.

Produits minceur protéinés

Les aliments protéinés sont à la base de nombreux systèmes alimentaires et pour une bonne raison. Les protéines sont difficiles à digérer, le corps est rapidement saturé d'aliments hypocaloriques, tout en perdant du poids, mais en maintenant la masse musculaire.

  • Fromage cottage avec un pourcentage de matières grasses jusqu'à 2. Il est considéré comme un aliment facile à digérer, il est donc souvent utilisé pour les jours de jeûne.
  • Viande maigre: poulet, lapin, dinde, bœuf et veau sans peau.
  • Kéfir et lait avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 1, 5%. Contient des bactéries bénéfiques qui favorisent la dégradation active des graisses.
  • Poisson maigre: carpe, carassin, brochet, goberge, morue et autres.
  • Lactosérum de lait.
  • Œufs (à la coque, à la coque).
  • Fruits de mer: crevettes, calamars, moules.

Produits glucidiques

Malgré le fait que les aliments glucidiques sont plus riches en calories que les protéines et ne doivent pas être surutilisés, une liste correctement sélectionnée parmi eux vous permettra non seulement de prendre du poids, mais aussi de le perdre. Ce sont des glucides complexes qui ne provoquent pas de pic d'insuline et qui sont riches en fibres.

  • Sarrasin. Contient une grande quantité de fer et d'iode. Malgré le fait qu'il appartient aux produits glucidiques, il contient des glucides négligeables et il y a beaucoup de protéines - 11 pour cent, donc il sature rapidement le corps.
  • Légumineuses: haricots, pois, haricots.
  • Gruau. Normalise la fonction intestinale et favorise la perte de poids.
  • Riz brunIl élimine les toxines et les toxines du corps, le nettoyant ainsi.
  • Pain aux céréales.
  • Bran. Ils sont riches en fibres et peuvent remplacer complètement n'importe quel pain.

Produits amincissants pour le ventre

Un ventre plat est le rêve de nombreuses femmes. L'abdomen - la zone à problèmes est souvent difficile de détruire la couche de graisse dessus. Vous faites des exercices, vous êtes enduit de crèmes spéciales, mais votre estomac ne disparaît pas. Très probablement, la raison est que vous mangez la mauvaise nourriture. Considérez une liste de dispositions de sauvetage qui vous aideront à avoir un ventre plat.

  1. Légumes et fruits. Remplacez les céréales (pain, farine) par des légumes et des fruits. Les substituts les plus efficaces sont les fruits et légumes oranges et rouges: oranges, mandarines, poivrons rouges, carottes, pamplemousses, pêches et autres. Ils contiennent du bêta-carotène et de la vitamine C pour vous aider à perdre du poids autour de votre taille.
  2. Viande maigre: veau, bœuf.
  3. Poisson avec un faible pourcentage de matières grasses.
  4. Lait.
  5. Yaourt nature.
  6. Minéral de sélénium dans les noix, les céréales, la viande rouge, les fruits de mer.
  7. Huile d'olive.
  8. Avocat.

Aliments qui interfèrent avec la perte de poids

Je voudrais vous parler des produits «nocifs» qui peuvent vous gêner sur votre chemin vers la transformation et une belle silhouette.

aliments nécessitant une consommation modérée pour perdre du poids

Fortement interdit:

  1. Beurre, margarine.
  2. Salo.
  3. Crème sure et crème.
  4. Fromage avec plus de 30% de matières grasses.
  5. Fromage cottage plus de 5% de matières grasses.
  6. Mayonnaise, ketchup.
  7. Viande grasse.
  8. Poisson gras.
  9. Produits fumés.
  10. Tous les types de conserves.
  11. Sucre.
  12. Noix de cajou, arachides, graines.
  13. Conserves et confitures.
  14. Bonbons: bonbons, chocolats, pâtisseries, gâteaux, crème, guimauves et autres confiseries.
  15. Pâtisserie: petits pains, biscuits, pain blanc, pain d'épices.
  16. Glace.
  17. Lait condensé.
  18. Puces
  19. .
  20. Eau pétillante.
  21. Boissons alcoolisées.
  22. Pizza, hamburgers, sandwichs, nouilles instantanées.

À consommer avec modération:

  • Huile végétale.
  • Pâtes.
  • Fruit (pas plus de 500 grammes par jour).
  • Œufs (maximum 4 œufs par semaine).
  • Miel.
  • Noix, noisettes, amandes.
  • Céréales.
  • Pommes de terre.
  • Café.

Après avoir étudié en profondeur la liste des aliments merveilleux pour lutter contre l'obésité, vous pouvez maintenant utiliser les connaissances acquises pour commencer à progresser vers l'harmonie. Mais rappelez-vous, l'utilisation de produits amaigrissants sans régime et sans régime bien développé, ainsi que sans activité physique, peut ne pas être accompagnée d'un effet positif, elle peut même être absente. Par conséquent, seule une combinaison compétente d'un système alimentaire et de sports conduira à un résultat positif.

Nous vous souhaitons bonne chance sur le chemin de la transformation, perdre du poids à la maison est possible!