Régime protéiné: qu'est-ce que c'est et comment le suivre correctement

Tout est clair d'après le nom du régime, non? En premier lieu, il y a des protéines, des légumes et pas mal de céréales et de céréales.

viande aux légumes un plat pour un régime protéiné

Le principe est le suivant: dans les aliments, la quantité de glucides et de graisses est fortement réduite, et la quantité de protéines augmente. À partir d'un tel bouleversement, le corps commence d'abord à éliminer l'eau et à brûler les réserves de graisse, car la source d'énergie habituelle - les glucides - lui est devenue inaccessible.

Le régime protéiné est considéré comme l'un des plus efficaces, en particulier lors de l'exercice. Il est conçu pour pas plus de 2 semaines (dans sa version rigide) et pendant ce temps, vous pouvez perdre 8 à 10 kg.

Les régimes protéinés sont connus sous diverses formes. Il existe des régimes express sur les protéines, il y en a des plus longs. Nous présentons ce dernier comme le plus sûr et le plus équilibré.

Comment manger

  • repas 5-6 fois par jour, en petites portions;
  • la teneur en calories du régime ne doit pas dépasser le taux requis pour perdre du poids;
  • manger une portion d'un produit protéiné à chaque repas (voir la liste ci-dessous);
  • jusqu'à 14 heures, vous pouvez manger quelques aliments sources de glucides complexes (sarrasin, riz, flocons d'avoine, pain aux céréales);
  • légumes féculents - jusqu'à 14 h seulement, et pommes de terre - à l'exclusion;
  • après 14 heures produits protéinés + légumes (concombres, choux, courgettes, laitue);
  • limiter les fruits 1 à 2 par jour, il devrait s'agir de pommes, d'agrumes ou de prunes;
  • les graisses
  • sont limitées à une portion de 30 à 40 g par jour (1 cuillère à soupe d'huile végétale);
  • est limité au sel;
  • vous devez boire environ 2 litres d'eau propre par jour. frit est interdit. Les aliments doivent être bouillis dans l'eau ou cuits à la vapeur ou cuits au four;
  • une fois par semaine ou tous les 10 jours, vous devez faire une pause dans le régime, autorisant un plat interdit;
  • il est conseillé de combiner régime et exercice.

Produits protéinés:

Vous devriez manger une assez grande quantité de protéines à chaque repas. Cela peut être du poulet bouilli ou de la dinde sans peau, de la viande maigre (bœuf ou veau), du poisson, des fruits de mer, du tofu, du fromage cottage faible en gras, des blancs d'œufs, des boissons protéinées. De plus, la viande et le poisson doivent être consommés entre 150 et 200 g à la fois, et une portion de protéines est de 4 à 6 pièces.

Options de régime

L'une des variétés est le fameux régime de Pierre Ducan. Les jours les plus stricts, le régime ne prescrit que des aliments protéinés, vous ne pouvez vous préparer qu'une petite crêpe à partir de son d'avoine, les jours plus doux, vous pouvez ajouter divers légumes à la viande, de préférence pas des féculents.

Avantages.L'efficacité du régime. Avec elle, vous pouvez perdre du poids assez rapidement. De grandes portions de protéines ne vous donnent pas faim, donc perdre du poids est assez confortable.

Cons.Régime déséquilibré. Surtout si vous vous en tenez à des options diététiques rigides. Le corps souffre d'un manque de glucides, par conséquent, il commencera à dévorer les muscles. Une alimentation déséquilibrée entraîne un manque de vitamines.

Il est très important d'aborder judicieusement la sortie du régime: en raison des grandes portions et des repas fractionnés, vous avez l'habitude de manger beaucoup, donc lorsque vous passez à un régime normal, vous pouvez gagner trop.

Important:Le régime alimentaire peut aggraver les maladies chroniques, vous devriez donc consulter un spécialiste avant de l'utiliser. Vous ne pouvez pas utiliser de régime pour les maladies des reins, du foie, du cœur. Il est également déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes.