Perdre du poids de 1 kg en une semaine n'est pas un problème

Si vous devez assister à un gala, mais que vous n'êtes pas en parfaite forme, apprenez à perdre 1 kg en une semaine. Cette perte de poids peut paraître insignifiante pour certains. Les formateurs professionnels et les nutritionnistes trouvent ces résultats optimaux. Le corps se reconstruit progressivement, le corps s'habitue aux changements et ne souffre pas d'une perte de poids rapide.

Pour perdre un kilo en 7 jours, vous n'avez pas besoin de suivre un régime hypocalorique strict et de vous épuiser avec l'entraînement. Les réalisations des produits pharmaceutiques modernes ne doivent pas non plus être testées. Si vous déterminez quelles sont les raisons de la perte de poids, comment ce mécanisme est déclenché, vous comprendrez qu'il n'y a rien de super compliqué dans ce processus.

Vous devez d'abord calculer votre indice de masse corporelle (IMC). Cet indicateur signale la présence ou l'absence d'un excès de poids. Certaines filles, dans une volonté constante de perdre du poids, ne remarquent tout simplement pas les résultats déjà obtenus. Le calcul de l'IMC vous permet de comprendre si vous avez encore besoin de perdre du poids ou s'il est temps de vous arrêter aux valeurs existantes.

Si un léger excès de poids est toujours présent, développez un algorithme clair pour d'autres actions, décidez comment vous allez perdre du poids. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, consultez un entraîneur ou un diététiste expérimenté. Parfois, pour avoir l'air séduisant dans une nouvelle tenue, il n'est même pas nécessaire de perdre du poids, il suffit de travailler le tonus musculaire. En renforçant le corps, vous réduisez son volume, tandis que le poids reste pratiquement inchangé. Toutes les options pour améliorer votre silhouette doivent être discutées avec l'entraîneur, dites-lui simplement quels objectifs vous poursuivez.

Principes de perte de poids saine

On s'améliore lorsque les réserves de graisse sous-cutanée augmentent sur les côtés, les cuisses, les fesses. De cette façon, le corps accumule l'énergie entrante. Si vous mangez plus que vous n'en consommez, l'excédent est stocké sous forme de graisse. Lorsque vous réduisez votre apport calorique, le corps reçoit l'énergie manquante des réserves, de cette manière la graisse est brûlée.

réduction de la graisse sous-cutanée de l'abdomen et des côtés suite à une perte de poids en une semaine

Il ne faut pas non plus trop se limiter à la nourriture. Ceci est lourd de troubles métaboliques. Vous pouvez perdre du poids d'un kilo par jour, mais cela n'apportera aucun bénéfice au corps. Les adeptes des régimes rigides et faibles en glucides sont confrontés à de graves problèmes de santé au fil du temps.

Les principes d'une bonne perte de poids sont assez simples:

  • Apport calorique modéré;
  • Éviter la malbouffe;
  • Activité physique régulière;
  • Un sommeil sain et suffisant;
  • Respect du régime de consommation - au moins 1, 5 litre d'eau par jour.

Si vous suivez des règles simples, aucune étape supplémentaire n'est nécessaire.

le sommeil complet est l'une des règles pour perdre du poids en une semaine

Techniques clés de perte de poids

Il existe trois méthodes principales de perte de poids qui fonctionnent le mieux en combinaison:

  • Régime;
  • Sports;
  • Procédures cosmétiques supplémentaires - massage, enveloppements corporels, sauna, hammam.

La restriction alimentaire et l'activité physique vous aident à perdre du poids, tandis que le massage améliore le teint et l'élasticité de la peau. Vous n'avez pas besoin de suivre un régime strict ni même de refuser de manger. Étudiez la liste des aliments interdits, excluez-les complètement du régime.

Si vous n'avez jamais pratiqué de sport auparavant, le moment est venu de changer radicalement votre vie. Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'intensité du processus d'entraînement. Au début, vous pouvez simplement marcher longtemps. Lancez l'application podomètre sur votre smartphone pour comprendre jusqu'où vous couvrez, à quelle vitesse vous bougez, combien de calories vous brûlez. Parfois, cela suffit à perdre un kilogramme en une semaine.

la fille fait un exercice avec des haltères pour perdre du poids rapidement en une semaine

Si vous êtes inquiet de la cellulite sur les cuisses, vous pouvez suivre un cours de massage approprié. Dans sept jours, il sera possible d'améliorer l'apparence de la peau, de réduire la mollesse. Avec le massage anti-cellulite professionnel, aucun hématome ou ecchymose ne reste sur la peau. Consultez un massothérapeute qui a une formation médicale. Des spécialistes expérimentés améliorent constamment leurs qualifications, maîtrisant de nouvelles techniques de massage. Ne soyez pas surpris ou contrarié si, après les premières séances, le volume corporel augmente. Le massage provoque un léger gonflement des tissus. après quelques jours, le gonflement disparaîtra, la silhouette deviendra plus attrayante.

Lorsque vous obtenez le résultat souhaité, ne vous arrêtez pas. Garder le corps en forme tout le temps donne d'excellents résultats. De cette façon, vous améliorez non seulement votre apparence, mais vous prenez également soin de votre santé.

faire du jogging pour perdre du poids en une semaine

Les dangers des régimes difficiles

Certaines filles, essayant de perdre 1 kilogramme en une semaine, refusent presque complètement la nourriture. Ils sont convaincus que le corps brûlera plus de réserves de graisse de cette façon. Cette technique est dangereuse et souvent inefficace. Vous pourrez en effet perdre beaucoup de poids en une semaine. La perte de poids ne sera même pas d'un kilogramme, mais de 3 à 5 kg. Mais en raison d'un épuisement sévère, vous ne pourrez pas vous réjouir d'un tel résultat.

Une faim prolongée est stressante pour le corps. Il commence à économiser de l'énergie, éteint ou ralentit certaines fonctions. Vous ressentez de l'apathie, de la faiblesse, des vertiges. Lorsque le régime se termine, vous voulez tout manger et plus encore. C'est dur d'arrêter. Lorsque le corps reprend son régime alimentaire normal, il commence à accumuler encore plus d'énergie sous forme de graisse, craignant que la faim ne se reproduise à l'avenir. C'est pourquoi, après un régime strict, il y a une chance de prendre encore plus de poids qu'auparavant.

Le métabolisme est considérablement ralenti par de telles expériences incorrectes sur votre propre corps. Perdre du poids devient encore plus difficile. Les régimes stricts affectent également la santé. Souvent, les admirateurs de cette méthode de perte de poids ont des problèmes avec le système endocrinien, le travail du tractus gastro-intestinal est perturbé et d'autres systèmes et fonctions échouent.

perturbation possible du tractus gastro-intestinal lors d'une perte de poids en une semaine

Puis-je utiliser des pilules amaigrissantes et des thés

Une autre catégorie de perte de poids teste toutes les pilules newfangled, divers thés pour perdre du poids. La plupart de ces produits sont dangereux pour la santé. Les substances actives qui composent les préparations soi-disant naturelles nuisent aux organes internes, aux systèmes et aux fonctions du corps humain.

La seule action fournie par les pilules amaigrissantes est d'éliminer les liquides du corps. Ils ont un effet laxatif et urinaire. Lorsque l'excès de liquide est éliminé du corps, le poids diminue également, mais cela ne se produit pas en raison de la combustion des graisses.

Certains comprimés contiennent des substances psychotropes fortes dont l'utilisation est interdite presque partout dans le monde. Ces composants réduisent légèrement l'appétit, mais les conséquences de leur consommation à long terme sont déplorables. Ces drogues créent souvent une dépendance. Il est difficile de refuser de les utiliser, même si une personne se rend compte que les pilules ne produisent pas l'effet souhaité.

Pour perdre du poids rapidement et efficacement, vous ne devez pas recourir à de telles mesures. Mangez bien et faites de l'exercice régulièrement.

il n'est pas recommandé de prendre des diurétiques pour perdre du poids en une semaine

Produits interdits

Les aliments et plats suivants doivent être complètement exclus du régime:

  • Bonbons, desserts, farine, produits de boulangerie;
  • Boissons gazeuses;
  • Snacks - chips, craquelins, noix salées;
  • Aliments en conserve, produits semi-finis;
  • Saucisses, viandes fumées;
  • Nourriture trop grasse et épicée.
les boissons gazeuses doivent être exclues du régime lors de la perte de poids en une semaine

La cuisson à la vapeur ou la cuisson au four est recommandée. Évitez de faire frire dans l'huile. De cette façon, vous augmentez considérablement la teneur en calories du plat fini. Ne mangez pas de nourriture sèche. Même si vous n'avez pas de cuisine au travail, vous pouvez emporter avec vous un récipient contenant de la viande cuite au four, des morceaux hachés et une salade de légumes. Ces aliments n'ont pas besoin d'être chauffés; vous pouvez les manger, sans attirer l'attention, directement sur le lieu de travail.

Il vaut la peine de limiter la consommation de fruits et de baies. Ils sont autorisés, mais en quantités minimales et de préférence le matin. Augmentez votre consommation de produits protéinés - viande, poisson, œufs, fromage cottage, autres produits laitiers fermentés, mais essayez de ne pas abuser du sel et du sucre. Les édulcorants raffinés doivent être complètement évités. Vous pouvez ajouter une demi-cuillère à café de miel au thé ou à une portion de fromage cottage.

le miel comme substitut du sucre pendant la perte de poids en une semaine

Quel type d'activité physique privilégier

Les sports jouent un rôle important dans le processus de perte de poids. Vous pouvez vous inscrire au fitness, à la piscine, à la salle de sport ou simplement faire du jogging le matin. Ne pas trop travailler tout de suite. Augmentez progressivement la charge. Si vous vous entraînez pendant 1 à 1, 5 heures trois fois par semaine, mais que vous faites des exercices matinaux simples à la maison tous les jours, vous pouvez perdre du poids par kilogramme ou plus en une semaine.

La graisse est brûlée plus activement pendant les charges cardio, lorsque la fréquence cardiaque est très rapide. Si vous vous entraînez dans la salle de sport, commencez par un tapis roulant, une piste orbitale ou un vélo stationnaire. Donnez à ce type de charge 20 à 30 minutes, puis passez au complexe énergétique. De cette façon, tous les groupes musculaires sont élaborés, le poids est bien perdu.

faire de l'exercice tout en perdant du poids en une semaine

Perdre 1 kg en une semaine n'est pas difficile, si vous suivez des règles simples, suivez les recommandations de l'entraîneur et ne rompez pas votre alimentation. Ne vous arrêtez pas là. Si vous revenez à un mode de vie malsain et inactif, l'excès de poids deviendra votre compagnon constant. Avec le temps, le sport et une alimentation saine deviendront une habitude. Vous vous surprendrez certainement à penser que vous n'avez aucune idée de comment vous viviez auparavant.